Любой тип аэробных упражнений во время беременности помогает увеличить способность вашего организма для обработки и использования кислорода, что очень важно для Вас и вашего ребенка. Также плавание отличное упражнение, потому что оно использует все группы мышц (рук и ног). Плавание обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы и позволяет будущим мамам чувствовать себя невесомыми, несмотря на лишние килограммы, добавленные во время беременности.
Плавание также улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус, силу и выносливость. Плавание помогает нейтрализовать повышенное напряжение спины из-за увеличенного живота. Вода также защищает Вас от перегрева и поддерживает ваши суставы и связки, Вы тренируетесь, предотвращая травмы.
Если Вы плаваете во время беременности, то сжигаете калории, чувствуете себя менее усталой, лучше спите, и имеете больше возможностей для решения физических и эмоциональных проблем беременности. Плавание также поможет Вам держать свой вес в пределах здорового диапазона, и некоторые женщины говорят, что плавание также заставляет их чувствовать себя менее «раздутыми».
Плавание является одной из самых безопасных форм физических упражнений. Если Вы регулярно плавали до беременности, то должны быть в состоянии продолжать это без особых изменений. Только убедитесь, что Вы знаете признаки при беременности, по которым будете должны остановиться.
Если Вы не плавали или не занимались спортом вообще до беременности, то по-прежнему это должно быть полезно для Вас, но посоветуйтесь со своим врачом в первую очередь. Начинать необходимо постепенно, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягать себя.
Когда Вы находитесь в воде, нужно следить, чтобы избежать обезвоживания. Нет официальной рекомендации по сколько воды беременные женщины должны пить во время тренировки плаванием, хорошим ориентиром является пить один стакан прежде чем начать свой заплыв, и один стакан на каждые 20 минут тренировки, и один стакан после выхода из бассейна. В жаркую или влажную погоду, Вам нужно больше.
Если у Вас есть энергия, стоит плавать по крайней мере 30 минут, хотя бы 3-4 дня в неделю. Купание и плавание первым делом с утра может противодействовать тошноте и зарядит Вас энергией на весь день во время беременности.
Ваша беременность не потребует от Вас сократить время плавания по мере роста малыша, потому что это полезно и дается просто для будущих мам. И потому, что плавучесть воды уменьшает воздействие гравитации на Вашем теле, Вы можете даже лечь на спину, не рискуя нарушением кровотока. Для плавания Вам не нужно менять кардинально свой режим дня, лишь стоит подумать о купальнике для беременных.
Плавание брассом может быть наиболее выгодным в третьем триместре беременности, потому что это удлиняет мышцы груди и сокращает мышцы спины, две области, которые, как правило, перекашиваются по мере изменения тела во время беременности.
Поделиться статьей
Читайте также:
Напишите свой комментарий:
Необходимо войти, чтобы писать комментарии.